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江西多乐彩11选5走势图|月子期间教您如何健康饮食

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点击数:668发布时间:2017-12-07 17:10:46         德州市妇幼保健院【宣传科】

   随着生活质量的提高,人们对饮食也有了一定的重视,月子期间的饮食对宝妈们来说更是重中之重。所以哪些是我们月子期间真正该注意的饮食习惯呢?

月子期间的饮食,应讲求多样化,并做到少食多餐,(例如:早餐、加餐、午餐、 加餐、晚餐、加餐)。在饮食的选择上主要是以温软、易消化、蛋白质、维生素等比较丰富的食物为主。

第一阶段:前四天一定要喝多种蔬菜汤,菜煮至软烂最好,比较利于产后虚弱的肠胃。不要喝鸡鱼汤等大补的食物,这些食物可加速生理性乳涨的到来,容易发展成乳腺积乳和乳腺炎症,而且刚出生的宝宝食量较小,也并不适合吃过分油腻的奶水。另外多吃蔬菜、喝红豆汤、吃地瓜可以缓解产后便秘。

第二阶段:第五天尝试适当添加一些鸡汤或者鱼汤类进行乳汁营养的补充,但还是以清淡为主,如小米南瓜粥、红豆红枣薏米粥、杏仁银耳百合汤、木瓜牛奶、红豆汤、黑芝麻等。均衡添加多种食物对奶水的质量和宝妈的身体恢复都有很大的帮助。
    第三阶段:第三周开始,恶露开始变化,浆液性恶露转变为白色恶露,是身体的快速恢复期,建议宝妈们开始食用一些动物肝脏和瘦肉,如牛腩、猪肝等,有助于补血养气。

第四阶段:大概从第四周开始,可适当添加一些海产品如海带、紫菜等,或加入腰花等食材,保证营养的均衡。

注意事项:

1、产后的膳食需清淡,避免添加各类调料, 但种类应当丰富,少用煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法。

2、产后忌食麦芽、大麦制品、韭菜、豆豉等回奶食物,忌食酱、酱油、腌菜,以防盐分摄入过多。

3、炒菜时可以花生油和橄榄油换着用,以防宝妈们不吸收,造成乳汁结石。

4、多食粗纤维的食物,预防便秘。

5、芝麻含钙高可以预防钙流失,也可预防便秘。

 

产后营养评价门诊

根据哺乳期妇女所需营养标准和产妇一日三餐的饮食结构、能量消耗、生化评估等综合情况,通过精确法和频度法等相关方法进行科学分析,并给予科学的合理饮食指导和运动指导,保证母儿的营养需求和婴儿的健康成长。

产后保健咨询热线:0534-2314698    

热线接听时间:上午:8:00-12:00  下午:2:00-5:30

 


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